Los tres mejores ejercicios para adultos mayores, según Harvard

Por: El Tiempo

El ejercicio es un hábito que beneficia la salud física y mental de cualquier persona. Según la Organización Mundial de la Salud, los adultos mayores de 64 años o más deben realiza de 150 a 300 minutos de actividad física a la semana

Eso sí, deben hacer especial énfasis en los ejercicios de equilibro y fortalecimiento de la función muscular, pues son fundamentales para que la persona no pierda la estabilidad y evite caídas. De hecho, en esta edad es muy importante reducir el tiempo dedicado a prácticas sedentarias.

“La sustitución del tiempo dedicado a actividades sedentarias por actividades físicas de cualquier intensidad, incluidas las de baja intensidad, es beneficiosa para la salud“, explica la OMS.

En la tercera edad se deben priorizar los ejercicios que fortalecen el núcleo, es decir, los músculos del abdomen, la espalda, la pelvis y los glúteos, los cuáles son indispensables para sostener el cuerpo y facilitar el equilibrio y la estabilidad al realizar algún movimiento. Y aunque se pensaría que los abdominales son los mejores movimientos para mantener el denominado ‘core’ fuerte, la Universidad de Harvard destaca que no son tan efectivos y sí pueden causar lesiones, especialm